النمسا الآن الإخبارية – النمسا
مع اقتراب موسم العطلات الصيفية، يواجه كثير من الأشخاص صعوبة في الحصول على نوم مريح رغم ابتعادهم عن ضغوط الحياة اليومية. وتوضح خبيرة واستشارية النوم Melanie Pesendorfer أن هذه المشكلة شائعة أكثر مما يعتقد الكثيرون، وغالبًا ما ترتبط بالتوقعات المرتفعة التي يضعها الأشخاص لأنفسهم خلال الإجازة.
وأشارت الخبيرة إلى أن العديد من المسافرين يتوقعون أن يشعروا بالاسترخاء فور وصولهم إلى وجهة العطلة، إلا أن الجسم والعقل لا ينتقلان إلى حالة الراحة بشكل فوري. فالرغبة في الاستمتاع بالإجازة وتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء قد تتحول بحد ذاتها إلى عامل ضغط يؤثر على جودة النوم.
وأضافت أن البيئة الجديدة تشكل تحديًا آخر، لأن الشعور بالأمان يعد عنصرًا أساسيًا للنوم الجيد. وعندما ينام الشخص في مكان غير مألوف، قد يحتاج الجسم إلى وقت أطول للتأقلم واستعادة الشعور بالطمأنينة. ولهذا تنصح بإحضار بعض الأغراض المألوفة من المنزل، مثل الوسادة الشخصية، للمساعدة على خلق بيئة أكثر راحة.
كما شددت على أهمية توفير ظروف مناسبة داخل غرفة النوم، بما في ذلك درجة حرارة مريحة وتقليل مصادر الإزعاج. ويمكن أن تساعد أقنعة العين أو سدادات الأذن في تحسين جودة النوم، خاصة في الأماكن التي تختلف عن البيئة المعتادة.
وترى Pesendorfer أن الأيام الأولى من العطلة يجب أن تُخصص للتأقلم مع المكان الجديد بدلًا من ملء البرنامج بالنشاطات والزيارات منذ اللحظة الأولى. وتنصح بمنح الجسم والعقل يومين أو ثلاثة أيام للدخول تدريجيًا في أجواء الإجازة والتخلص من ضغوط الحياة اليومية.
وفيما يتعلق بالسفر إلى وجهات بعيدة، أوضحت أن اضطراب التوقيت البيولوجي “Jetlag” يمثل تحديًا إضافيًا، خصوصًا عند السفر شرقًا نحو آسيا، حيث يحتاج الجسم عادة إلى فترة أطول للتكيف مقارنة بالسفر غربًا نحو القارة الأمريكية. وأشارت إلى أن الجسم يحتاج في المتوسط إلى يوم واحد للتكيف مع كل ساعة من فرق التوقيت.
كما أكدت أن تخصيص وقت للراحة خلال النهار أو حتى قضاء 20 إلى 30 دقيقة دون استخدام الهاتف أو القيام بأي نشاط يمكن أن يساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. ولفتت إلى أن فترات الهدوء وعدم الانشغال المستمر أصبحت ضرورية لاستعادة الطاقة والحفاظ على صحة النوم.
بحسب ما أوردته ORF، فإن منح الجسم الوقت الكافي للتأقلم مع أجواء العطلة وتجنب الضغط على النفس لتحقيق الراحة بشكل فوري يعدان من أهم العوامل التي تساعد على نوم أفضل خلال الإجازات.
النمسا الآن الإخبارية – نوافيكم دائمًا بكل جديد.
